Тревога

Чувство тревоги

Хочу начать с того, что в тревоге как таковой нет ничего противоестественного. Это механизм, предоставленный нам мудрой природой для выживания. Представьте себе первобытного человека, мирно трапезничающего на травке добытой дичью. И вдруг где-то очень близко раздается хруст ветки. Человек инстинктивно переключает свое внимание с трапезы на раздавшийся звук, включается система тревоги: сердцебиение и дыхание учащается, кровь приливает к мышцам и человек готов к действию - трем типичным защитам – драться, убегать или замереть, если окажется, что тревога ложная – ветка треснула от ветра или под тяжестью откормленной птицы, то человек возвращается к своей трапезе, сердцебиение и дыхание приходят в норму. Если же опасность окажется реальной, то человек будет действовать в зависимости от ситуации и его предыдущего опыта – сражаться или убегать. И такой сигнал тревоги будет звучать каждый раз, когда человек будет, к примеру, слышать посторонние звуки. А теперь давайте представим следующую ситуацию: тот же первобытный человек сидит на траве и мирно обедает. Вдруг слышит посторонний звук, однако никак на него не реагирует и продолжает прием пищи. Что будет дальше? Если этот звук имел место по вышеописанным причинам (ветер, птицы), то ничего страшного не произойдет. Однако, что если причиной этого звука явился хищник, подкравшийся к привалу? Вряд ли в этом случае исход будет благоприятен для первобытного человека, который из-за отсутствия сигнала тревоги не смог вовремя подготовиться к драке или убежать.

Этот пример наглядно иллюстрирует, зачем нам нужна тревога и в чем ее польза. Да, в современном мире нет хищников, однако поводов для тревоги также хватает: сдача экзамена, первая поездка за рулем автомобиля, сдача годового отчета и т. д. Научно доказано, что в умеренной степени тревога способствует концентрации внимания и повышает способность к запоминанию информации, повышает внимание, способность мыслить.

Но, в некоторых случаях, этот механизм дает сбой и человек начинает тревожиться, когда реальной угрозы нет. Это может быть тревога о будущем, тревога о здоровье всех членов семьи, о деньгах, о работе, об отношениях, о возможном дефолте, о том, что наступит конец света и о многом другом. При этом, поскольку эти угрозы нереальны, т. е. объективность этой тревоги невозможно проверить, сигнал тревоги не отключается. Человек находится в перманентном состоянии тревоги, что, в конечном счете, приводит к истощению организма, к вспыльчивости, ухудшению отношений с окружающими, к тому, что, тревожась за будущее, человек перестает наслаждаться сегодняшним моментом и вся его жизнь «проходит мимо него». Такую тревогу можно сравнить с сигнализацией на машине, которая призвана защитить машину от угона, однако в некоторых случаях может сработать от громкого звука или от проезжающего рядом грузовика. Так почему же возникает чрезмерная безосновательная тревога? Причин может быть несколько.

Желание держать все под контролем в связи с отсутствием толерантности к неопределенности. Человек считает, что переживать он не будет только в том случае, если будет на 100% уверен в безопасности. Например, какова вероятность погибнуть в авиакатастрофе? Согласно статистике - 1: 500 000. И у Вас есть два варианта. Первый – это продолжать пользоваться услугами авиаперевозчиков, осознавая, что вероятность погибнуть меньше, чем в автомобильной аварии. Второй – тревожится о том, что такая вероятность существует и перестать летать на самолетах самому, а также активно переживать, когда авиаперелеты совершают ваши близкие или же стараться их отговорить от этого. Естественно первый сценарий более конструктивен, а вот второй ведет к развитию тревожных расстройств.

Отношение к проблемам и неумение их решать. У каждого из нас в жизни возникают те или иные проблемы и нам необходимо решать их и продолжать жить дальше. Давайте представим такую ситуацию: вы были за городом и через час Вам надо забрать ребенка из детского сада. Вы ехали за рулем своей машины и на трассе она сломалась. Что делать? Первый вариант – бегать из стороны в сторону, заламывая руки и проклиная жизнь за несправедливость. Или же второй вариант - подойти к решению проблемы конструктивно: позвонить мужу (маме, подруге, учительнице и т. д.), чтобы забрал ребенка и вызвать эвакуатор. Какой из вариантов решение проблемы Вам больше нравится? Конечно же второй, а первый – это путь к чрезмерной тревоге.

Катастрофическое мышление – когда человек во всем видит опасность и прогнозирует только наихудший исход событий. Как, например: «я не поеду на машине, так как попаду в аварию», «я не отпущу ребенка в детский лагерь, так как он там может заболеть/покалечиться», «я не положу деньги в банк, так как он может обанкротиться» и т. д. Такое отношение к жизни влияет на ее качество, наполненность и нивелирует все хорошее, что есть в данный момент.

Убежденность про опасность переживаний, то есть человек изо всех сил старается не переживать. Как вы думаете, что происходит в этом случае? Давайте проведем эксперимент. Попробуйте 5 минут не думать о красной обезьяне. Ну как? Эта злосчастная красная обезьяна так и лезла в ваши мысли, правда же? Так и с переживаниями – когда мы снова и снова думаем как бы нам не переживать, по сути мы именно этим и занимаемся.

Чрезмерная сосредоточенность на физических симптомах. Так, сосредотачиваясь на физических симптомах тревоги (учащенное сердцебиение, дыхание, неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте и т. д.), человек теряет способность конструктивно подходить к реальности угрозы и решению проблемы.

И как же можно справиться с тревогой, каким образом можно отключать ложно срабатывающую сигнализацию? Важно понимать, что полностью избавиться от тревоги невозможно, да и опасно для жизни, так как тревога – это сигнал организму на мобилизацию. И в большинстве случаев, если угроза реальна, тревога помогает вовремя среагировать на опасность и справиться с ней. Поэтому наша задача не полностью избавиться от тревоги, а совладать с ней. Давайте рассмотрим, каким же образом это можно сделать.

Научиться распознавать о чем именно вы тревожитесь и понять реальная ли это угроза. К примеру, вы тревожитесь о том, что новый начальник, который недавно приступил к выполнению своих обязанностей, приведет на ваше место «своего» человека. При этом он и словом не обмолвился, что ваша работа его не устраивает. То есть в данном случае угроза не реальна, однако 100% гарантии того, что вас не уволят тоже нет. И лучший способ справиться с этим – сосредоточиться на выполнении своих должностных обязанностей наилучшим образом вместо того, чтобы сидеть и нервничать о том, что вас могут уволить. Так как в последнем случае тревога будет мешать вам качественно выполнять свои функции.

Смириться с тем, что вы не можете на 100% гарантировать свою безопасность или безопасность близких. Важно разграничить ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые нет. К примеру, вы собираетесь путешествовать на машине. Естественно такое путешествие сопряжено с определенными опасностями. В ваших силах проверить машину на исправность, взять необходимые вещи и отдохнуть перед дорогой. Однако, нет гарантии, что кто-то не спровоцирует аварию с вашим участием. Можете вы повлиять на это? Правильно, нет. Поэтому вместо того, чтобы тревожится об этом снова и снова, тем самым снижая вашу внимательность, более полезно будет сосредоточиться на дорожном движении и аккуратно вести машину.

Перестать рассматривать каждую проблему как катастрофу. Ведь не все проблемы таковыми являются, большинство из них мы можем с легкостью преодолеть. Ведь у каждого из нас есть опыт решения массы проблем, как то поступления в ВУЗ, поиск работы, воспитание детей, решение конфликтных ситуаций, выздоровление после продолжительной болезни, подготовка важного отчета и масса других примеров.

Понять, что переживания/тревога это неотъемлемая часть нашей жизни. И важно научится управлять этой тревогой. К примеру вы можете выделить «время для тревоги» (20 -30 минут 2 раза в день), когда вы тревожитесь «себе в удовольствие» о чем хотите. Или же вы можете освоить несколько нехитрых упражнений из майндфулнесс (медитации). Принять то, что во время тревоги в силу химических процессов в организме мы испытываем определенные телесные ощущения (учащенное сердцебиение, дыхание, онемение конечностей, дискомфорт в ЖКТ). Это сугубо физиологический процесс, который ни в коем случае не свидетельствуем о том, что с вашим организмом что-то не так. Когда тревога снижается, эти симптомы проходят сами по себе.

Освоив эти нехитрые приемы, вы сможете совладать со своей тревогой. И если с первого раза у вас не получится, важно не останавливаться, а продолжать практиковаться, ведь никто с первого раза не научился кататься на велосипеде.

Мед Люкс Детокс
/ 29.10.2016

Новые статьи

Вывод из запоя

Алкоголизм - это одна из самых страшных проблем 21 века. И вся опасность таится в том, что алкоголь [...]
Мед Люкс Детокс
/ 13.11.2016

Алкоголизм

Алкоголизм -  хронический алкоголизм, хроническая алкогольная интоксикация, этилизм, алкогольн [...]
Мед Люкс Детокс
/ 13.11.2016

Признаки употребления

Чем раньше удастся распознать, что близкий Вам человек начал принимать наркотики, тем больше шансов [...]
Мед Люкс Детокс
/ 13.11.2016